Adelgazar y bajar de peso no son lo mismo, adelgazar es eliminar grasa, seguramente a lo largo de tu vida has notado que en ocasiones tu ropa te queda un poco floja, pero sin embargo tu peso es el mismo.
Puede haber dos personas que pesen exactamente lo mismo, pero que luzcan completamente diferentes, esto se debe al exceso de grasa y peso de sus músculos.
¿Por qué eliminar la grasa? La grasa deforma el cuerpo, abulta y se acumula en sitios no deseados.
Al quemar la grasa que nos sobra perdemos tallas y centímetros en diferentes áreas de nuestro cuerpo.
Cuando realizas ejercicio es más notorio esto, ya que aunque bajes de talla puedes no bajar de peso porque el músculo también pesa, además activa el metabolismo y ayuda a ver tu cuerpo más moldeado.
Por ello puedes estar pesando lo mismo, pero con menos cantidad de grasa, entonces así es como entendemos que adelgazar y bajar de peso no son lo mismo.
Las básculas son engañosas.
¿Qué hacer para adelgazar?
Notarás que quemaste grasa, porque la ropa te queda mejor y la cinta métrica arrojará menos centímetros.
Esto nos lleva a la siguiente pregunta ¿a dónde se va la grasa? En tu día a día haces uso de la grasa que tienes en todo tu cuerpo oxidándola como fuente de energía con las mitocondrias.
Las mitocondrias transforman los ácidos grasos en energía para que la quemes y puedas realizar todas tus actividades diarias.
A continuación veremos una imagen que muestra 5 libras (2.267 Kg) de músculo y de grasa, mostrando el espacio que ambos generan en tu ser.
Las mitocondrias fungen como una fábrica dedicada a quemar grasa, para aumentarlas debes realizar ejercicios de fuerza como las pesas, ya que al incrementar la masa muscular crece el número de estas.
El cardio también ayuda a quemar grasa, sin embargo, al hacer ejercicios de resistencia (pesas) te ayudan a quemar grasa dentro de las actividades normales que llevas a cabo en tu vida.
Algunos tips
- Duerme al menos 7 horas con eso las hormonas que incrementan el deseo de azúcar y grasa, se mantienen controladas. Al dormir quemas entre 60 y 70 por cada hora de sueño.
- Come menos carbohidratos.
- Ejecuta 5 comidas para evitar atracones y procura que las entre comidas sean pequeñas, como snacks saludables.
- Haz cardio ya que mejora la capacidad de oxidar grasas.
- Realiza ejercicios de fuerza para aumentar las mitocondrias.
La grasa al oxidarse se transforma en energía.
¿Cómo bajar de peso?
Cuando bajas de peso puede que se deba a que estás perdiendo líquidos o masa muscular.
Primeramente tienes que amar y aceptar tu cuerpo tal como es, pero si deseas bajar de peso de forma saludable necesitas adoptar nuevos hábitos, como de alimentación y entrenamiento.
Aprender a escuchar a tu cuerpo es la clave que te guiará durante este proceso, te sentirás lleno de energía.
Al bajar de peso ayudarás a reducir la presión en las articulaciones de tus rodillas.
Cuando eliminas esos kilitos de más, aumenta la oxigenación del cerebro y sus funciones.
Si bien, no existe un ejercicio focalizado en el exceso de peso en cada zona de nuestro cuerpo, al mejorar la alimentación y mantenerte en movimiento dejarás de retener líquidos, tendrás mejor digestión y este conjunto te ayudará a alcanzar tus metas.
Toma en cuenta
Ahora que quedaron claras las diferencias entre adelgazar y bajar de peso puedes fijarte un objetivo ¿Cuál es el tuyo?
Los expertos recomiendan no pesarse porque genera frustración, no se trata de kilos sino de medidas y lo que diga tu ropa.
Olvida las tablas generales sobre cuánto debes de pesar según tu altura, porque todos los cuerpos son distintos y funcionan de diferente manera.
Mejor relájate y deja que tus rutinas de ejercicio fluyan, no te estreses y olvídate de la báscula.
No te frustres si empezaste el reto con un compañero y notas cambios en él y en ti no, recuerda que cada uno reacciona diferente a los mismos estímulos.
Aliméntate balanceadamente haz mínimo 30 minutos ejercicio diario y ¡pronto notarás los cambios!
