Para algunos es una tarea titánica conciliar el sueño. Lo que no saben es que les sería muy fácil si tuvieran buenos hábitos antes de dormir.
Lograr estos hábitos de sueño es sencillo, sólo se trata de ponerle orden y hora a acciones que ya realizamos todos los días.
A continuación te compartimos algunos consejos que puedes llevar a cabo durante un mes para notar cambios importantes en tu descanso, que esperamos pongas en práctica.
Ojalá puedas compartirnos tus resultados en los comentarios.
- Fija una hora para dormir.
Acomoda tus horarios para que todos los días incluyendo los fines de semana, te duermas y despiertes a una misma hora. Recuerda que lo más saludable es dormir por lo menos 8 horas.
- Duerme la siesta durante el día.
Toma siestas de 30 o 40 minutos si tienes oportunidad. Si lo haces seguido, tu cerebro estará alerta lo que resta del día.
- No tomes alcohol antes de dormir.
Aunque el alcohol tiene un efecto somnoliento en las personas, esta sustancia fragmenta el descanso en la segunda parte de la noche. Por tanto, el sueño se torna ligero y no hay descanso.
- No fumes antes de ir a la cama.
La nicotina es una de las primeras causantes de insomnio porque altera el sistema nervioso, así que evita el cigarro si quieres dormir bien.
- Evita cenar alimentos pesados.
Si cenas pesado, tu estómago estará tratando de digerir toda esa comida y no permitirá que descanses adecuadamente.
Si te acuestas sin comer, el hambre hará que estés ansioso, despiertes constantemente y no puedas conciliar el sueño.
- Ejercítate de forma regular.
Si haces ejercicio unas 6 horas antes de dormir, tu cuerpo se cansará y hará que el sueño sea profundo y reparador.
- No mires dispositivos electrónicos.
La luz del celular, tablet o computadora portátil hace que tu cerebro piense que aún es de día y siga despierto por más tiempo.
- Invierte en una buena almohada.
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- Acondiciona tu espacio para dormir.
El lugar en el que duermas debe de tener la temperatura adecuada para que puedas conciliar el sueño sin pasar frío o calor.
Debe estar alejado de ruidos y evitar que le entre luz directa.
