Elimina el insomnio con esta rutina de yoga

El yoga tiene como finalidad mejorar la salud física y mental, a través de posturas y ejercicios de meditación y respiración.

Algunos de los beneficios que te puede traer el practicar yoga son:

• Mejorar la postura.
• Aumentar la flexibilidad.
• Relajación
• Reducir el estrés.
• Dormir mejor.

Si eres de las personas que les cuesta conciliar el sueño esta sencilla rutina de yoga te ayudará a dormir plácidamente.

Esta rutina promueve el sueño profundo, relaja la cadera, el abdomen y a eliminar toxinas, así que si estás listo para dormir mejor, aquí te dejamos las posturas a realizar:

Para comenzar escoge un lugar cómodo y tranquilo, toma tu Almohada Sognare® para que te ayude a realizar las posturas y no te lastimes.

Torsión

Coloca tu almohada bajo la cadera, lleva las piernas hacia al abdomen mientras inhalas. En la exhalación lleva las rodillas hacia el lado derecho, al inhalar llévalas al centro y al exhalar hacia el lado izquierdo.

Muslos hacia el abdomen o Apasana

Lleva las piernas hacia el pecho relajando los hombros, y mueve la punta de los pies al frente y atrás las veces que lo necesites. Si te lastima el cuello, mejor coloca tu cabeza sobre la almohada.

Postura del niño o Balasana

Ponte de rodillas y lleva la cadera hacia los talones, apoya la frente sobre la almohada y lleva brazos hacia atrás mientras cierras los ojos y respiras profundamente.

Viparita Karani

Coloca las piernas sobre la pared, la almohada debajo de la cadera y cierra los ojos mientras realizas 5 ó 10 respiraciones profundas. Inhalando y exhalando por la nariz.

Savasana

Pon una almohada debajo de tu cabeza estira tus piernas y coloca tus manos al lado del cuerpo y relájate, realiza 3, 5 o 10 respiraciones profundas inhalando y exhalando por la nariz.

Cuando hayas terminado rueda sobre tu lado derecho en levántate lentamente.

Esperamos que después de esta secuencia de yoga puedas descansar mucho mejor.