Ejercicio

La mejor rutina de ejercicios con papá

Entrenar en pareja o grupo ayuda a motivarte y que mejor que tener una rutina de ejercicios con papá.

En compañía se ayudarán a sacudirse la pereza y ejercitarse de manera constante y divertida cuando tienes un compañero de entrenamiento.

También hará que su relación sea más unida y llena de confianza, así que ¡a sudar se ha dicho! con estas pequeñas rutinas de ejercicio.

No importa si solo tienes un aparato de ejercicio en casa, lo pueden turnar a modo de que cada uno esté haciendo una activación diferente de los músculos con su propio cuerpo.

Por ejemplo mientras tu papá utiliza la máquina de ejercicio, tú puedes estar haciendo sentadillas o jumping jacks. 

No importan las edades, puedes alentar a tu papá a hacer ejercicio o enseñarles a tus hijos los beneficios que este aporta a la salud.

AB Tomic

Esta rutina con AB Tomic será la mejor para fortalecer su abdomen y tren superior. ¡Comencemos!

1.- Empiecen calentando su cadera haciendo círculos para ambos lados, 30 segundos para un lado y 30 para el otro.

2.- Lleven sus codos hacia las rodillas de forma alternada, codo derecho a rodilla izquierda y viceversa, realícenlo durante un minuto.

3.- Uno de los dos comience a utilizar el AB Tomic, haciendo crunches durante 3 minutos.

Mientras el otro realiza planchas en el piso, puede tomar ligeros descansos, mínimo debe durar 30 segundos en esa posición.

AB Tomic Crunches

4.- Para el segundo ejercicio deberá colocarse de lado y realizar movimientos hacia arriba y hacia abajo durante minuto y medio.

El otro deberá de hacer sentadillas por el mismo tiempo.

5.-  Ahora cambia de lado y mientras que la pareja hace jumping jacks.

Plancha lateral con AB Tomic

Repitan esta rutina 6 rondas, para ambos utilicen el aparato de ejercicio en casa durante tres rondas y tres sin él.

No olviden estirar después de entrenar.

Sin aparatos

Si no tienes aparatos en casa, no te preocupes. Esta rutina de ejercicios con papá, ¡es para ti!

Con ella podrán entrenar al mismo tiempo y alentarse a terminar juntos cuando uno esté quedándose atrás.

Estos ejercicios se pueden hacer con o sin peso, si tienes mancuernas, ve por ellas, o algún objeto que consideres pesado como una mochila con libros, garrafones de agua, etc.

1.- Comiencen haciendo movilidad de brazos y hombros, haciendo giros amplios durante 30 segundos.

Hagan movimientos con la cadera para ambos lados.

Muevan sus muñecas y tobillos en círculos.

2.- El ejercicio comenzará con 50 sentadillas, si quieres agregarle peso toma tu mancuerna / objeto al frente con las dos manos, pon atención a tu espalda, debes bajar sin encorvarla.

Sentadillas con hijos

3.- Después realiza 40 lunges hacia adelante, recuerda abrir en diagonal y que tu rodilla no pase la punta de tu pie al bajar.

Si quieres agregarle peso, toma tu mancuerna u objeto al frente, como lo hiciste en las sentadillas.

Lunges padre e hijo

4.- ¡Llegó el momento de los burpees! Sólo son 30, estamos seguros que juntos terminarán esta gran rutina.

Repite todos los pasos tres veces, a su ritmo, no es una competencia es un momento para compartir y crear buenos recuerdos con tu papá.

Burpees

Al finalizar recuerden estirar e hidratarse para ayudar a sus músculos a recuperarse y evitar lesiones.

Esperamos que hayan disfrutado de un momento divertido haciendo algo diferente en casa.

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