Ejercitarse es una de las mejores formas de mantener una salud adecuada y un cuerpo estético, sin embargo, para obtener mejores resultados, se debe complementar la actividad física con una dieta balanceada, según las necesidades y objetivos del ejercicio; por ejemplo, si tu meta es tener glúteos más grandes, es necesario que incluyas alimentos que tengan la
proteína necesaria
para aumentar los
glúteos.
La
proteína sirve
para las
mujeres para aumentar de tamaño los diferentes músculos del cuerpo, como los
glúteos, brazos y piernas; la mejor forma de consumir
proteína es hacerlo de forma
natural, ya que esto es de ayuda
para aumentar glúteos y para tener fuerza en todos los músculos.
La mejor proteína para aumentar glúteos es aquella que se obtiene de los alimentos naturales al consumirlos en la dieta diaria, también hay opciones complementarias, como los suplementos alimenticios, uno de los más populares es el
licuado de proteína, que además de servir
para aumentar glúteos, proporciona energía adicional para las rutinas de ejercicio.
Alimentos para aumentar glúteos
El
aumento de glúteos es uno de los objetivos principales que buscan las personas cuando asisten al gimnasio o efectúan ejercicios en casa, es por eso que se vuelve importante saber
qué comer para aumentar glúteos, obteniendo así los resultados que se esperan.
Entre la
comida que puedes ingerir
para aumentar los
glúteos, están principalmente los alimentos de origen animal, dichos productos cuentan con vitaminas, proteínas, grasas no saturadas y otras sustancias que ayudan al
levantamiento de glúteos.
Entre los alimentos destacados se encuentran los siguientes:
Carnes magras
Las carnes magras son todas aquellas que cuentan con un bajo nivel de grasa y tegumento, en general, este tipo de carnes son la principal fuente de proteínas, y al tener menos cantidad de grasa, ayudan a mantener un peso equilibrado; se recomienda el consumo de carne de res, lomo de cerdo y bistec de ambos animales.
Pescados
El pescado es un alimento con grandes beneficios para el cuerpo, brindando cantidades considerables de ácidos grasos como el omega-3, que mantiene saludable al cerebro; además, el pescado es una fuente muy equilibrada de proteínas que facilitan el crecimiento muscular.
Lácteos descremados o bajos en grasa
Los lácteos bajos en grasa son otra fuente de proteína muy saludable que ayuda a incrementar el volumen de los músculos, se recomienda que sean descremados o con muy poco nivel de grasa para que la dieta sea balanceada.
Huevos
Los huevos son un alimento muy práctico y fácil de conseguir, su consumo es una fuente enriquecedora de proteínas, vitamina B, vitamina D y minerales; son muy versátiles y se pueden consumir en cualquier momento del día, por lo que su preparación es variada.
Cereales integrales
Los cereales integrales aportan una buena cantidad de fibra, hierro, calcio, fósforo y diferentes tipos de vitaminas, siendo ideales para una dieta balanceada que ayude a incrementar el tamaño de los músculos; se recomienda que los cereales que se consuman sean integrales porque son los que más beneficios aportan.
Legumbres
Las legumbres son otro grupo de alimentos que aporta grandes beneficios para el cuerpo, brindando carbohidratos, hierro y proteínas de origen vegetal; este aporte nutrimental ayuda a incrementar el volumen de los músculos y a mejorar la salud en general.
Quesos
Al contener leche, los quesos son una fuente ideal de proteína de origen animal, esto ayuda a que los músculos crezcan y tengan mayor fuerza, así como resistencia y mejor apariencia estética; se recomienda el consumo de quesos frescos bajos en grasa para mantener una dieta equilibrada.
Ejercicios para glúteos y piernas
Los
ejercicios para glúteos se pueden realizar en el
gym o en casa según se prefiera, ambas modalidades cuentan con la misma eficiencia y resultados, sin embargo, se debe ser constante para notar que han funcionado.
Los
ejercicios de glúteos son diversos, no obstante, todos están enfocados en esta zona, así como en piernas y pantorrillas; además de favorecer el crecimiento muscular, también ayudan a disminuir la
celulitis en los
glúteos.
Ejercicios para glúteos en casa
Es posible hacer una gran diversidad de
ejercicios para aumentar los
glúteos desde la comodidad de tu hogar.
Puedes apoyarte de
aparatos de ejercicio para piernas y glúteos, o bien, hacerlos sin maquinaria, aunque es más efectivo el resultado cuando se sigue una rutina acondicionada con un
aparato de ejercicio, como el
Body Crunch, que trabaja todo el cuerpo.
Este implemento te ayudará a efectuar los más efectivos
ejercicios para glúteos y piernas en casa sin la necesidad de invertir en mensualidades de gimnasios y otros centros de actividad física.
Los
ejercicios para piernas y glúteos son importantes si deseas incrementar la fuerza y resistencia de dicha zona, en
Innova encontrarás los mejores
aparatos de ejercicio para complementar tu rutina en casa.
