Estrategias efectivas para reducir la panza: Ejercicios y consejos prácticos

Cuando se desea trabajar en específico un área del cuerpo, es preciso conocer los ejercicios capaces de otorgar dichos resultados, si quieres saber cuáles son las estrategias efectivas para reducir la panza, debes saber que existe una variedad de ejercicios y consejos prácticos que te ayudarán a alcanzar tu objetivo de tener un vientre más plano.

Al ejecutar los siguientes ejercicios, se puede acabar con la eterna lucha contra el exceso de grasa abdominal, que suele ser un objetivo difícil de erradicar; con la combinación adecuada de actividad física y hábitos saludables, será posible tener un abdomen o cintura más tonificada.

Con los ejercicios específicos que te compartimos en este artículo, que están diseñados para fortalecer los músculos abdominales, será posible tener un estilo de vida más equilibrado.

Ejercicios para bajar la panza y cintura

Los ejercicios para bajar la panza se centran en áreas en específico del abdomen para tonificar, sin embargo, la dieta es una parte importante en la tarea de que los ejercicios para bajar la panza y cintura funcionen, además de poderlos mantener.

Asimismo, este tipo de ejercicios se tienen que realizar paso a paso para reducir la panza, es decir, cuando se ejecutan de forma rápida, el entrenamiento no resulta ser el mismo.

Al contrario, cuando los ejercicios para bajar la panza se realizan de manera pausada y lenta paso a paso, hay un mejor control de la respiración y la concentración de cada músculo abdominal.

Abdominales para bajar la panza

El área abdominal es una zona difícil de combatir por la grasa que se acumula fácilmente cuando se tienen malos hábitos alimenticios y no hay actividad de forma periódica, es importante saber qué ejercicios abdominales hacer para entrenar cada grupo muscular y así alinearlo con una alimentación saludable.

Asimismo, se debe recalcar que para obtener mejores resultados, los entrenamientos de abdominales deben involucrar parte del abdomen y realizarse con las técnicas adecuadas con la finalidad de evitar lesiones a futuro.

Planchas frontales para bajar la panza

Las planchas frontales son un tipo de ejercicio que resulta ser efectivo, ya que ayudan a contribuir a la reducción de la grasa abdominal; de esta forma, al incluir planchas frontales en la rutina de ejercicios, se fortalece el core.

Este ejercicio debe realizarse adoptando una posición boca abajo, apoyando los antebrazos y los dedos de los pies; mantener el cuerpo recto y la línea de la cabeza con los pies firmes ayuda a que se contraigan los músculos abdominales.

Planchas laterales para adelgazar

La plancha lateral es una variante de la plancha boca abajo, solo que la fuerza se ejerce a los lados y los músculos de la cintura se ejercitan, manteniendo una postura estática; al hacer esta posición y generar fortaleza a los lados, disminuye la grasa acumulada de los laterales del abdomen.

Para fortalecer los oblicuos, es necesario que el eje sean los brazos y centrar la fuerza en el ombligo, esto con la finalidad de que la elevación del abdomen trabaje de forma intensa.

Elevaciones de piernas para bajar la panza

Otro de los entrenamientos para fortalecer el core sucede cuando se elevan las piernas, el cual es un tipo de ejercicio básico, pero con cierta dificultad porque la técnica requiere que las piernas se despeguen del suelo, de forma pausada y controlada para ejercer presión en el vientre.

Dicho ejercicio abdominal es de gran efectividad, pues al estar las piernas elevadas, permiten que se haga una tensión sobre el abdomen y que se trabajen los músculos abdominales del área baja.

Abdominales de bicicleta para bajar la panza

Las abdominales de bicicleta son un tipo de ejercicio desafiante porque involucra el movimiento constante del abdomen y de las piernas; una forma correcta para realizar esta postura, es tumbarse bocarriba y elevar ligeramente las piernas, alternándolas cuando se lleva la rodilla hacia el pecho.

Para que este ejercicio funcione de manera correcta, la clave está en la respiración pausada, que va a permitir que el abdomen se contraiga cuando las piernas suben y bajan.

¿Cómo hacer los ejercicios para bajar la panza en casa?

Cuando se trata de hacer ejercicios para bajar la panza en casa, solo se requiere de un tapete de entrenamiento y de un espacio donde se puedan extender lo suficiente las piernas.

Sin embargo, al no ir a un gimnasio o no tener la presencia de un entrenador profesional que indique una serie de ejercicios, es necesario que el entrenamiento en casa sea constante, cuidando siempre la técnica y el modo en que se ejecuta cada movimiento.

Ejercicios específicos para hombres y mujeres

No existen ejercicios específicos para hombres y mujeres como tal, solo hay entrenamientos con niveles de dificultad en donde se llegan a involucrar peso extra u otras posiciones que alternan partes del cuerpo, como las piernas y los brazos.

No obstante, las mujeres casi siempre buscan ejercicios que quiten centímetros de cintura y que eliminen la grasa acumulada, por eso se menciona que existen ejercicios de abdomen para hombres y mujeres que varían según lo que se desee trabajar en el cuerpo.

Ejercicios para bajar la panza en hombres

La mayoría de los hombres buscan ejercicios para bajar la panza, específicamente marcar el “six pack”, que es la parte del cuerpo en donde se forman las líneas tonificadas.

Como parte de los ejercicios para que los hombres obtengan un cuerpo más musculoso, existen planchas específicas, como el crunch tradicional, las planchas laterales y las planchas laterales con peso que suman la elevación de la cadera.

Sin embargo, para marcar el abdomen de los hombres, es necesario bajar el porcentaje de grasa menos del 13% o 14%, lo cual se logra cuidando la consistencia del entrenamiento, con un déficit calórico y rotando de tres a cuatro semanas el ejercicio para ver resultados en un determinado tiempo.

Ejercicios para bajar la panza en mujeres

En el caso de las mujeres, el entrenamiento suele centrarse en reducir centímetros de cintura y eliminar la grasa acumulada de la parte baja de la espalda y de las laterales del abdomen.

Los ejercicios para bajar la panza en mujeres suman entrenamientos de abdominales con el mismo peso, pero con un total de series y repeticiones que tienen un límite de descanso.

Asimismo, al igual que los hombres, la dieta es fundamental para obtener una pérdida de grasa abdominal y no solo tener un vientre plano, sino también dar espacio al six pack.

Los ejercicios para bajar el vientre en las mujeres incluyen ejercicios isométricos, que son entrenamientos estáticos muy efectivos que ayudan a trabajar todo el core, como es el caso de la plancha tradicional y la lateral sin movimiento.

En el caso de las mujeres, una tabla completa de abdominales debe incluir ejercicios que protejan el suelo pélvico y que no ejerzan presión sobre él.

Consejos y recomendaciones para una rutina efectiva

Los ejercicios para bajar la panza rápido realmente no existen, pero una buena rutina que incluya el movimiento de la pared del vientre va a permitir que se elimine la barrera de grasa, observando así el resultado de las abdominales; la dieta y ejercicios para bajar la panza son herramientas fundamentales para obtener resultados y mantenerlos.

Uno de los motivos que perjudican el avance de las abdominales es el hábito de una mala dieta que no contribuye al desarrollo idóneo de la musculatura, reducir la ingesta de calorías y sumar alimentos que vayan de acuerdo al cuerpo de cada persona hará posible que en poco tiempo se vea un cuerpo tonificado.