La postura es mucho más que la forma en que nos sentamos o nos paramos; es un componente esencial de nuestra salud física y bienestar general; cuando se tiene una buena postura, se alinean diferentes partes del cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, por lo que se reduce la tensión en los músculos y las articulaciones.
Una postura adecuada previene las molestias y dolores a largo plazo, además de promover una apariencia más segura y confiada.
Beneficios de corregir la postura
Al corregir la postura, se tienen efectos transformadores en la salud y calidad de vida, los beneficios de mantener una buena postura van más allá de simplemente lucir más erguidos, ya que abarcan aspectos físicos, emocionales y sociales.
Cuando se adopta una postura adecuada, se minimiza la tensión en los músculos y las articulaciones, así como se mejora la función respiratoria y circulatoria, lo que a su vez contribuye a niveles de energía más altos y a una sensación general de bienestar.
Para aquellos que buscan mejorar su postura, existen ejercicios para corregir la postura que se centran en fortalecer los músculos que sostienen la columna vertebral y mejorar la flexibilidad de las áreas rígidas.
Este tipo de ejercicios para una buena postura van desde estiramientos de pecho y hombros, fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda, hasta la práctica de técnicas de alineación corporal, pudiendo ser altamente efectivos.
Técnicas y ejercicios para la espalda joroba
La espalda encorvada, también conocida como “joroba” o “cifosis”, puede ser el resultado de una mala postura prolongada, debilidad muscular o factores genéticos; afortunadamente, existen técnicas y ejercicios específicos diseñados para mejorar la postura de la espalda, acabar con la joroba y modificar esta condición incómoda.
Estos ejercicios para corregir la postura y eliminar la joroba no solo contribuyen a alinear la columna vertebral, sino que también fortalecen los músculos de la espalda y los hombros, promoviendo una postura más erguida y saludable en el proceso.
Rutinas de ejercicios para la postura
Al incorporar los siguientes ejercicios, se van a fortalecer los músculos de la espalda de manera progresiva, obteniendo así una mejor postura y eliminando cualquier dolor que afecte la movilidad; se recomienda realizar estos ejercicios de manera continua para notar una diferencia en la postura y en el bienestar general.
10 ejercicios para mejorar la postura
Los siguientes ejercicios para mejorar la postura corporal van a permitir que el cuerpo tenga mejor movimiento:
- Estiramientos de pecho: Coloca el antebrazo contra una pared a la altura del hombro y gira el cuerpo ligeramente hacia el lado contrario para sentir un estiramiento en el pecho, mantén durante 20-30 segundos en cada lado.
- Elevación de hombros: Levanta los hombros hacia las orejas y mantenlos allí durante 5 segundos, luego relaja los hombros.
- Estiramiento de columna vertebral: Siéntate en el borde de una silla, coloca las manos detrás de la cabeza y gira suavemente hacia un lado, manteniendo la espalda recta.
- Plancha (plank): Apoya los antebrazos y dedos de los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Superman pose: Acuéstate boca abajo, al mismo tiempo, levanta los brazos y las piernas del suelo mientras contraes los músculos de la espalda baja.
- Estiramientos de cuello: Gira la cabeza hacia un lado, llevando la oreja hacia el hombro. Mantén durante 15-20 segundos y luego cambia de lado.
- Ejercicio de retracción escapular: Siéntate o párate con los brazos a los lados y los codos doblados a 90 grados, luego, jala los omóplatos hacia atrás y hacia abajo.
- Elevación de la barbilla: Mantén la cabeza en posición neutral y lleva la barbilla hacia delante y hacia arriba para simular que empujas la barbilla hacia delante.
- Fortalecimiento de los glúteos y los isquiotibiales: Las sentadillas y los puentes de cadera fortalecen los músculos de la parte inferior del cuerpo.
- Estiramientos de la parte baja de la espalda: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y dobla una rodilla sobre el pecho, mantén durante unos segundos y luego cambia de lado.
¿Cómo mantener una buena postura en el día a día?
Los anteriores ejercicios para tener una buena postura son esenciales para el día a día y para prevenir dolores y molestias, no obstante, los ejercicios de postura correcta también requieren de cierta ayuda, aplica los siguientes consejos prácticos en tu rutina:
- Conciencia de la postura, es decir, saber cómo estás parado o sentado.
- Ergonomía en el trabajo.
- Descansos activos con estiramientos de pecho y cuello para liberar la tensión acumulada.
- Fortalecimiento muscular, como las planchas y los puentes de cadera.
- Estiramientos regulares.
- Corrección de hábitos.
- Silla y colchón adecuados mientras duermes.
- Caminar erguido.
Consejos adicionales para mejorar tu postura
Una forma de eliminar los dolores musculares es saber cómo arreglar tu postura con 5 ejercicios en casa, al añadir solo unos cuantos de los anteriores ejercicios en el día a día, harás una diferencia al sentarte o caminar.
La práctica constante de los ejercicios para mejorar tu postura tiene que realizarse de manera consciente en cada movimiento.
Introducción al corrector de postura Instan Posture
Cuando se está en la búsqueda constante de mejorar la posición de la columna, no solo existen ejercicios para corregir la postura de la espalda encorvada, sino que también hay herramientas innovadoras.
El corrector de postura Instan Posture posee tecnología y conocimiento biomecánico que ofrece una solución efectiva para quienes buscan mejorar su postura desde la comodidad de su hogar.
Al sumar ejercicios para mejorar la postura en casa y el uso del corrector de postura Instan Posture, se logra una alineación adecuada de la columna vertebral, abordando así la debilidad muscular y la falta de flexibilidad que a menudo contribuyen a una mala postura.
Diferentes métodos para corregir la postura
Además de los ejercicios de yoga para mejorar la postura de la espalda, usar una faja para postura es una ayuda extra con el fin de alinear la columna vertebral; cuando se ejecutan ejercicios en el gym para mejorar la postura, se recomienda emplear la faja correctora de postura de Inova, pues tiene un diseño que se adapta tanto a hombres como a mujeres.
La utilización constante del corrector de postura Instan Posture termina con los malestares de una columna desalineada, por lo que desde su primer uso se nota una diferencia, gracias a su tecnología FlexGel, otorga calor relajante y frío refrescante que relaja los músculos.
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