Roncarsuele ser una situación incómoda que puede llegar a afectar tanto el descanso personal como el de las personas que duermen cerca, por lo que es común buscar ciertas soluciones para dejar de roncar.
No obstante, para saber cómo dejar de roncar, es importante poder identificar qué lo está provocando con la finalidad de saber cuáles son las mejores técnicas, ejercicios o soluciones para dicho problema.
Si eres alguien que busca cómo evitar roncar, en Inova te compartimos las causas de los ronquidos y cómo puedes abordar esta situación para disfrutar de un sueño más tranquilo y reparador.
Por qué roncamos: Entender las causas del ronquido
¿Te has preguntado qué significa roncar? Esto ocurre cuando el flujo de aire se encuentra obstruido durante el sueño, lo cual provoca vibraciones en los tejidos de la garganta y produce sonido, por ello que bajo ciertas circunstancias se considere que roncar es normal.
Sin embargo, aunque parezca algo inofensivo y que es normal roncar, en algunas situaciones se podría considerar que es malo roncar, por lo que es crucial asegurarse de que no sea causado por una enfermedad.
Entonces, ¿cuáles son las causas de roncar? Aquí están algunas de las razones más comunes por las cuales roncamos:
- Sobrepeso
- Problemas nasales y en vías respiratorias
- El embarazo o la menopausia
- Consumo de alcohol y tabaco
- Mala posición al dormir
- Edad y anatomía
- Hinchazón de los tejidos de la garganta
- Trastornos del sueño, como la apnea
Estos factores llegan a interrumpir el sueño y descanso, teniendo un impacto negativo en la calidad de vida, por lo cual, a lo largo del contenido, te compartiremos algunos consejos sobre cómo hacer para no roncar.
Técnicas y trucos para dejar de roncar
Una de las preguntas más frecuentes es “¿Cómo dejar de roncar al dormir por las noches?”, esta situación suele ser incómoda para las personas que se encuentran alrededor e incluso que no saben cómo hacer que una persona deje de roncar sin despertarla, pudiendo hacerla sentir mal por dicha situación.
Estamos seguros de que has probado de todo e investigado como dejar de roncar mientras se duermeo qué hacer para no roncar, siendo un poco frustrante, ya que no se obtienen los resultados esperados.
Si sigues en la búsqueda de cómo no roncar en la noche, aquí te dejamos algunas técnicas y trucos sobre cómo evitar roncar al dormir, esto conforme a las diferentes causas:
Perder peso
Una de las maneras de cómo dejar de roncar al dormir, es bajar de peso para reducir significativamente los síntomas del ronquido, pues la obesidad puede dificultar aún más el paso del aire por las vías respiratorias.
Evitar consumir alcohol
Otra de las formas de cómo no roncar, es evitar el consumo excesivo de alcohol, ya que es un factor que aumenta la posibilidad de la vibración de los tejidos blandos de la garganta, siendo una de las múltiples soluciones a cómo evitar roncar mientras duermes.
Postura
Si quieres saber cómo roncar menos, se sugiere cambiar la postura en que se duerme, pues dormir en ciertas posiciones, como bocarriba, suele provocar ronquidos.
Es recomendable conocer las posiciones más adecuadas y así saber cómo dormir sin roncar, pudiendo conseguir un mejor descanso y permitiendo que otras personas puedan conciliar el sueño.
Dormir lo suficiente
Una excelente manera de cómo dejar de roncar al dormir por las noches, es descansar bien y dormir las horas recomendadas, ya que el exceso de cansancio relaja los músculos del paladar suave y la lengua, lo que aumenta su vibración.
Trata problemas nasales
Si tienes congestión nasal y no tienes idea de cómo dejar de roncar, considera el uso de descongestionantes antes de dormir para reducir la inflamación y mejorar el flujo del aire.
Asistir al médico
En caso de que estos remedios caseros de cómo dejar de roncar no funcionen, resulta fundamental conocer cuál es la causa de dicho problema, incluso es recomendable acudir con un especialista que haga un diagnóstico, pudiendo encontrar la mejor solución a cómo dejar de roncar tan fuerte.
Ejercicios y posturas para evitar el ronquido
Una mala postura y los músculos débiles en la garganta y la lengua son una de las causas más comunes de los ronquidos, por fortuna, existen varios ejercicios para dejar de roncarque pueden ayudarte a reducirlos significativamente.
A continuación, te presentamos algunos de ellos para que tengas otras soluciones a la pregunta “¿Cómo puedo dejar de roncar?”:
Ejercicios para la lengua
Realizar ejercicios específicos para fortalecer la lengua puede ser muy útil, uno de ellos consiste en empujar la punta de la lengua contra el paladar y luego desplazarla hacia atrás para fortalecer los músculos.
Ejercicios para la garganta
Otro ejercicio efectivo implica abrir la boca y mover la mandíbula hacia arriba y hacia abajo varias veces al día, esto ayudará a fortalecer los músculos de la garganta y reducirá la probabilidad de obstrucción.
Posiciones para no roncar
Saber cómo dormir para no roncar es esencial, una posición para no roncar es elevar ligeramente la cabeza con la ayuda de una almohada, esto sirve principalmente para mantener las vías respiratorias más abiertas durante la noche.
Algunas posiciones, como dormir bocarriba, pueden provocar un colapso de las vías respiratorias, favoreciendo la aparición del ronquido, siendo dormir de lado otra opción de postura para no roncar.
Remedios y tratamientos para dejar de roncar
Además de los ejercicios y las posturas para dormir, existen otros tratamientos y remedios que puedes probar para dejar de roncar, los cuales se preparan con ingredientes que se tengan en casa.
Aquí te presentamos algunas opciones de remedios para no roncar:
Infusión de menta
La menta es uno de los mejores remedios caseros para dejar de roncar cuando es causado por congestión nasal o alergias, esto gracias a sus propiedades descongestionantes naturales.
Lavanda
Las flores de lavanda son ocupadas como remedio para dejar de roncar, gracias a su efecto relajante natural que ayuda a reducir la tensión muscular en el área del cuello y garganta; otra de las hierbas para dejar de roncar por sus propiedades desinflamatorias es el eucalipto.
Jugo para dejar de roncar
El jengibre para dejar de roncar es un excelente remedio para no roncar, pues posee poderosas propiedades antiinflamatorias, lo cual contribuye significativamente a mejorar el flujo respiratorio; es posible consumirlo rallado junto a alguna bebida.
Té caliente con miel
La miel es otro remedio casero para dejar de roncar, debido a que también tiene cualidades antiinflamatorias, las cuales ayudan a desinflamar las vías respiratorias superiores.
Para beber este remedio casero para no roncar, se aconseja hacerlo antes de ir a dormir, mezclando una cucharada de miel en una taza con agua caliente y el té de tu preferencia.
Estos remedios caseros para dejar de roncarno funcionan igual para todas las personas o en ronquidos causados por ciertas enfermedades, por lo que, si los síntomas persisten, es recomendable buscar ayuda médica para encontrar el tratamiento adecuado para dejar de roncar.
Productos farmacéuticos y naturales para controlar el ronquido
En el escenario de que los remedios caserosno funcionan o si los ronquidos son severos, es posible que se deba considerar buscar productos para dejar de roncar en farmacias, siendo importante verificar que su consumo sea seguro o que el medicamento elegido para dejar de roncarcuente con ingredientes naturales.
Un medicamento para no roncar bastante común son los aerosoles nasales, siendo principalmente recomendados cuando se tienen las vías respiratorias inflamadas, debido a que contienen ingredientes activos que ayudan a despejar y a reducir la congestión nasal.
No obstante, existen medicamentos para dejar de roncarque deben ser recetados por un profesional posterior a realizar una valoración médica y diagnosticar qué está provocando los ronquidos.
Productos y aparatos para evitar el ronquido
Debido a que este es un problema que gran parte de la población padece, gracias a los avances de la medicina y la tecnología, es posible encontrar una amplia variedad de aparatos para dejar de roncar.
Dichos aparatos para no roncar se encuentran especialmente diseñados para reducir o eliminar en su totalidad los ronquidos, así como para mejorar el descanso, siendo las tiras para no roncaruno de los productos más populares.
No obstante, existen otros aparatos para dejar de roncar, aquí te enlistamos algunos de ellos:
Parches para no roncar
Dichos parches o bandas para no roncarson adhesivas y flexibles, lo que facilita colocarlas a la mitad de la nariz, encargándose de liberar y de descongestionar las vías para permitir el paso del aire e impedir que este pase por la boca.
Este tipo de aparatos para no roncar es posible comprarlos en Walmart, no obstante, es importante tener presente que las tiras nasales para no roncar pueden no ser una solución a largo plazo.
Esto se debe a que las banditas para no roncarsuelen ser indicadas cuando se padece de algún resfriado o se tiene la nariz congestionada; por otro lado, es relevante mencionar que estos parches para no roncartambién pueden ser adquiridos en una farmacia.
Pastillas para no roncar
Además de un aparato para dejar de roncar, también es posible encontrar algunos medicamentos que ayuden a la disminución de los ronquidos, no obstante, es necesario visitar a un especialista para que este indique el tratamiento adecuado.
CPAP
Este aparato para no roncar es un tratamiento para las personas que sufren de apnea del sueño, que consiste en una máscara facial conectada a un tubo sujeto al equipo, que mediante una presión constante, mantiene el paso de aire abierto hacia las vías respiratorias.
La Almohada Sognare Trucomfort: Tu aliado para un sueño sin ronquidos
Otra excelente opción para tratar este problema, es optar por una almohada para no roncar, las cuales se encuentran especialmente diseñadas para propiciar una postura que abre las vías respiratorias, evitando así los ronquidos.
Un claro ejemplo es la almohada Sognare para no roncar, la cual tiene un diseño ergonómico, ya que cuenta con una inclinación para brindar el máximo confort y al mismo tiempo ayudar a eliminar los ronquidos.
Hábitos saludables para prevenir el ronquido
Ahora que ya sabes qué hacer para no roncar con diferentes remedios caseros, conoces los mejores trucos caseros para no roncar, así como algunos productos farmacéuticos y aparatos que pueden ayudar a reducir los ronquidos, también existen hábitos saludables que puedes adoptar con el fin de prevenirlos.
A continuación, te presentamos algunos tips para no roncarmediante la mejora de diferentes hábitos de salud:
Mantener un peso saludable
El exceso de peso puede contribuir significativamente a la obstrucción de las vías respiratorias superiores mientras se duerme, siendo recomendable mantener un peso saludable mediante una dieta balanceada y ejercicio regular, lo que es bueno para no roncar.
Evitar el alcohol y sedantes antes de dormir
Tanto el alcohol como ciertos medicamentos sedantes pueden relajar demasiado los músculos durante el sueño, lo cual aumenta las probabilidades de roncar, por lo que es importante evitar su consumo en horas previas al descanso.
Mejorar postura al dormir
Dormir sobre tu espalda puede hacer que la lengua y otras partes blandas del cuello se desplacen hacia atrás e interrumpan el flujo normal del aire, algo qué es bueno para no roncar, es intentar dormir de lado o con alguna almohada especial.
Control de alergias
Las alergias nasales pueden ser una causa común detrás del ronquido crónico, siendo indispensable visitar a un médico que determine su origen específico y qué es bueno para dejar de roncar mediante el control de dichas alergias.
En caso de que los ronquidos persistan o si se acompañan de otros síntomas, como somnolencia excesiva durante el día, dolores de cabeza o fatiga crónica, la respuesta a “¿Qué puedo hacer para dejar de roncar?”, es asistir con un especialista en este tipo de problemas.
Esperamos que todos estos consejos y productos que te compartimos te sean de ayuda para contestar a la pregunta “¿Qué puedo hacer para no roncar?”, reduciendo dicho problema y consiguiendo un mejor descanso.
