Seguramente te has dado cuenta que a lo largo de tu vida el descanso cambia. No duermes lo mismo que dormías cuando eras niñ@.
Y esto es completamente normal, porque mientras duermen, los bebés terminan de desarrollarse física y psicológicamente.
El sueño evoluciona
Dicho lo anterior, se entiende la razón por la que los recién nacidos pasan más de la mitad del día dormidos y el descanso cambia conforme vamos creciendo.
A continuación, te mostramos una tabla que indica cuánto tiempo tienes que dormir según el rango de tu edad.
No descuides tu sueño
La falta de sueño perjudica la condición de tu vida, ya que afecta tu salud debilitando tu sistema inmunológico.
No solo el descanso cambia, también lo hace tu estado emocional y tu rendimiento a lo largo del día.
Además, te sentirás débil, irritable, no te puedes concentrar y existe la posibilidad de presentar depresión, diabetes o enfermedades cardiovasculares.
Si no duermes lo suficiente podrías presentar episodios de microsueño, es decir, quedarte dormid@ durante unos segundos o minutos.
Cuando una persona no duerme las horas necesarias se nota en su aspecto físico ya que aparecen ojeras, en ocasiones suben de peso y propician el envejecimiento prematuro ya que empiezan a salir líneas de expresión.
Descanso de calidad
Ciertas actividades antes de dormir pueden incrementar o disminuir tu sueño, por eso te recomendamos que antes de irte a la cama:
- No tomes café, alcohol o fumes al menos 4 horas antes de acostarte
- No comas al menos 2 horas antes de dormir para evitar indigestión o algún malestar estomacal
- Tu habitación no debe ser mayor a 23 grados centígrados
- Evita que haya luces y ruidos que perturben tu sueño
- Asegúrate que tu colchón, almohada y ropa de cama sean los suficientemente cómodos para tener un descanso de calidad
- Realizar alguna actividad deportiva unas horas antes de dormir, eso te ayudará a conciliar el sueño
- Prepara un ritual antes de dormir como meditar o leer para que tu cerebro se acostumbre que al realizarlas se acerca el momento de descansar
- Evita las siestas después de las 5:00 pm
- Fija horarios para irte a descansar aun cuando no tengas sueño, eso regulará tu reloj biológico
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