Cuando se inicia en el mundo del ejercicio, las dudas siempre están presentes, ya que existen muchas alternativas para mejorar la condición física, mantener una buena salud y alcanzar los objetivos físicos de manera efectiva.
Una de las herramientas más versátiles y eficaces que han surgido dentro del fitness son las ligas de ejercicio, también conocidas como bandas elásticas o de resistencia, las cuales han demostrado ser un excelente aliado para mantener un buen estado físico.
Ya seas un principiante que busca una forma efectiva de comenzar a hacer ejercicio, o un atleta experimentado que desea intensificar su entrenamiento, acompáñanos y descubre los increíbles beneficios de las bandas elásticas y cómo incorporarlas de manera inteligente en tu rutina para alcanzar nuevos niveles de fuerza y resistencia.
¿Qué son las ligas para hacer ejercicio?
Las ligas para hacer ejercicio son herramientas de entrenamiento que han ganado popularidad en el mundo del fitness, ya que son una alternativa que permite desafiar y fortalecer los músculos de manera única.
Estas ligas para ejercicio, por lo general fabricadas con látex, ofrecen resistencia en los movimientos y añaden un desafío adicional a las rutinas de entrenamiento, siendo perfectas tanto para principiantes como para atletas experimentados, puesto que se pueden adaptar a diferentes niveles de fuerza y habilidad.
Beneficios de usar ligas en tu rutina
La incorporación de las ligas de ejercicio en una rutina de entrenamiento puede generar una serie de beneficios significativos, los cuales contribuyen a mejorar la condición física y a alcanzar las metas de manera eficaz.
Aquí te compartimos los diferentes beneficios de hacer ejercicio con ligas:
Mayor activación muscular
Las ligas para hacer ejercicio proporcionan una resistencia constante a lo largo del rango de movimiento, es decir, los músculos se ven obligados a trabajar en ambos sentidos, tanto al estirar la banda como para liberar la tensión.
Dicha activación completa de las fibras musculares suele conducir a un mayor desarrollo y tonificación de los músculos, por lo que es posible obtener increíbles resultados a largo plazo.
Diversidad de ejercicios
Mediante las bandas de resistencia, es posible trabajar diferentes grupos musculares, como realizar ejercicios de piernas, como sentadillas, así como ejercicios de brazos, como flexiones de bíceps y extensiones de tríceps, agregando así versatilidad a las rutinas.
Menos impacto en las articulaciones
A diferencia de las pesas libres o las máquinas de peso, las ligas elásticas para ejercicio generan un menor impacto en las articulaciones, esto las convierte en una excelente opción para las personas que buscan minimizar el estrés en las articulaciones mientras obtienen un entrenamiento efectivo.
Portabilidad y conveniencia
Otro de los increíbles beneficios de las bandas elásticas es que son bastante ligeras y compactas, por lo que se pueden llevar fácilmente en la bolsa o mochila, convirtiéndose en una opción perfecta para el entrenamiento en casa, en el gimnasio o incluso mientras se viaja.
Uso de ligas para distintas zonas del cuerpo
Como mencionamos, una de las grandes ventajas de estas bandas elásticas es que ofrecen una resistencia constante, que puede ser dirigida a grupos musculares específicos, permitiendo así personalizar tus entrenamientos.
A continuación, te compartimos las zonas que puedes trabajar con diferentes tipos de ejercicio con ligas de resistencia:
Ejercicio para piernas con ligas
- Brazos y hombros
- Espalda y pecho
- Abdominales y núcleo
Tipos y características de las ligas
Es posible encontrar diferentes tipos de ligas para hacer ejercicio en el mercado, las cuales consiguen adaptarse a las necesidades, preferencias y nivel de condición física de cada persona.
Dichas ligas de resistencia para ejercicio cuentan con sus propias características, siendo importante conocerlas, ya que estas pueden influir en tu decisión y en la forma en que las incorpores en tu rutina de entrenamiento.
Entre los diferentes tipos de bandas para realizar ejercicios se encuentran:
Ligas circulares
Estas bandas tienen forma circular y no tienen asas, siendo ideales para una amplia gama de ejercicios y movimientos, tanto para la parte superior como inferior del cuerpo, sumado a que vienen en diferentes niveles de resistencia, generalmente identificados por colores o por números.
Ligas con asas
Estas bandas se encuentran equipadas con asas en ambos extremos, ofreciendo así un agarre cómodo y que permite ejecutar ejercicios específicos, como flexiones de bíceps y extensiones de tríceps.
Tubos de resistencia
Los tubos de resistencia son bandas alargadas que también cuentan con asas en los extremos y que usualmente vienen con accesorios, como anclajes, facilitando hacer ejercicios de atracción o que requieren fijación.
Consejos para comprar y mantener tus ligas
Al momento de comprar y utilizar las ligas para hacer ejercicio, es importante considerar diversos aspectos, esto con el objetivo de adquirir productos de calidad, resistentes y prolongar su vida útil.
En Inova, preparamos algunos consejos útiles para comprar y mantener tus ligas en buen estado:
Consejos para comprar
Estas ligas para ejercicio pueden comprarse en diferentes lugares, un claro ejemplo es Walmart, sin embargo, es crucial tener presente que el precio de las ligas para hacer ejercicio cambia dependiendo de varios factores, como la calidad del material, la marca, el nivel de resistencia y la cantidad de bandas.
Al momento de comprar, es importante que consideres lo siguiente:
- Opta por ligas de ejercicio fabricadas con materiales duraderos, como látex de alta calidad.
- Busca un set de ligas que ofrezca una variedad de niveles de resistencia.
- Si optas por ligas con asas, verifica que estas sean cómodas y ergonómicas para un agarre seguro.
Consejos para el mantenimiento
- Limpia tus ligas después de cada uso con un paño húmedo para eliminar el sudor y la suciedad.
- Guarda tus ligas en un sitio fresco y seco.
- Aunque las ligas están diseñadas para estirarse, evita un estiramiento excesivo que pueda dañar o debilitar el material.
- Revisa tus ligas regularmente en busca de signos de desgaste.
Rutinas específicas con ligas
Ahora que sabes para qué sirven las ligas de ejercicio y sus diferentes beneficios, seguramente te preguntes cómo usar ligas para hacer ejercicio, la realidad es que es muy sencillo usarlas e incluirlas en tu rutina.
Para que puedas incluir con éxito a tu rutina de ejercicio las ligas, aquí te decimos cómo hacer ejercicio con ligas:
Rutina para piernas y glúteos
- Sentadillas: Coloca la banda alrededor de tus muslos, justo por encima de las rodillas y realiza series de sentadillas.
- Estocadas laterales: Mantén la banda en la misma posición y da un paso lateral ejecutando estocadas.
- Puentes de glúteos: Coloca la banda en tus muslos y haz puentes de glúteos.
Rutina para brazos y espalda
- Flexiones de bíceps: Pisa la banda con un pie y sostén las asas en tus manos para flexiones de bíceps.
- Extensiones de tríceps: Sujeta la banda por encima de tu cabeza con ambas manos y efectúa extensiones de tríceps.
- Filas: Ancla la banda a una superficie sólida, tirando de las asas hacia tu cuerpo para trabajar los músculos de la espalda.
Las ligas de ejercicio son una herramienta accesible y efectiva, pudiendo ser beneficiosas para tu salud y bienestar general gracias a que ofrecen un mundo de posibilidades para mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad, a la vez que añaden un toque de diversión y de versatilidad a tus rutinas.
